Aprende a hacer pausas activas en el trabajo y disminuir el estrés laboral

¿Te has sentido agotado después de horas de estudio o trabajo? ¿Notas que tu concentración disminuye y el estrés aumenta? Las pausas activas en el trabajo son la solución que necesitas para recargar energías y mantener un equilibrio entre tu mente y cuerpo. En este artículo, te explicaremos qué son, por qué son importantes y cómo aplicarlas con ejercicios prácticos. ¡No te lo pierdas y descubre cómo transformar tu rutina laboral o de estudio!

¿Qué son las pausas activas?

Las pausas activas en la oficina son breves descansos durante la jornada laboral en los que realizas actividades físicas o mentales para reducir la fatiga, mejorar la circulación y recuperar la concentración. Estas pausas no solo benefician tu salud física, sino que también ayudan a prevenir el estrés y la ansiedad, especialmente cuando pasas largas horas sentado frente a una pantalla computador o en cualquier entorno laboral.

Objetivo de las pausas activas en el trabajo

El principal objetivo de las pausas activas laborales es mejorar tu bienestar integral a través de ejercicios o actividades. Estas pausas buscan lo siguiente:

• Reducir la tensión muscular y prevenir dolores de espalda, cuello y hombros.
• Mejorar la circulación sanguínea y evitar la sensación de pesadez.
• Aumentar la productividad y la concentración al liberar el estrés acumulado.
• Mejorar la postura y prevenir lesiones musculoesqueléticas

Incorporar estas pausas en tu rutina no solo te hará sentir mejor, sino que también te ayudará a rendir al máximo.

Ejercicios de pausas activas en el trabajo

A continuación, estos son algunos ejercicios de pausas activas que te ayudarán mucho durante tu jornada laboral o de estudio:

1. Estiramiento de cuello y hombros

Si pasas horas frente a la computadora, es probable que sientas tensión en el cuello y los hombros. Para aliviarla realiza los siguientes pasos:

1. Siéntate derecho y relaja los hombros.
2. Inclina tu cabeza suavemente hacia un lado, acercando la oreja al hombro. Mantén la posición durante 10 segundos.
3. Repite del otro lado.
4. Realiza movimientos circulares con el cuello, primero en un sentido y luego en el otro.
   Este ejercicio te ayudará a liberar la tensión y mejorar la movilidad.

Beneficio: Alivia la tensión acumulada en el cuello y hombros, zonas comúnmente afectadas por largas horas frente al computador.

2. Movilidad de muñecas

El uso constante del teclado y el mouse puede causar molestias en las muñecas. Para evitarlo:

1. Extiende tus brazos frente a ti con las palmas hacia abajo.
2. Gira las muñecas en círculos, primero en sentido horario y luego en sentido antihorario.
3. Repite 10 veces en cada dirección.

Beneficio: Este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad de las articulaciones y es ideal para prevenir lesiones como el síndrome del túnel carpiano.

3. Estiramiento de la columna

Mantener una postura incorrecta puede causar dolores de espalda. Para estirar y relajar esta zona:

1. Siéntate al borde de la silla con los pies apoyados en el suelo.
2. Estira los brazos hacia adelante y entrelaza los dedos.
3. Inclínate hacia adelante, arqueando la espalda y sintiendo el estiramiento. Mantén la posición durante 15 segundos.

Beneficio: Alivia la tensión en la zona lumbar y mejora la flexibilidad de la columna. También te ayudará a mejorar tu postura.

4. Respiración consciente

La respiración es una herramienta poderosa para reducir el estrés y quizás no le damos la importancia que tiene. Aprende a realizarla de manera adecuada y recuperara la concentración con los siguientes pasos:

1. Siéntate cómodamente con la espalda recta.
2. Cierra los ojos y tomar aire profundamente por la nariz.
3. Aguanta la respiración durante 4 segundos.
4. Exhala lentamente por la boca, contando hasta 6 segundos.
5. Repite el proceso durante 1-2 minutos.

Beneficio: Estimula la circulación, oxigena el cerebro y reduce el estrés acumulado durante tus horas de trabajo. También, este ejercicio ayuda a despejar tu mente.

5. Estiramiento lateral arrodillado

Este ejercicio es perfecto para estirar los músculos de los costados, mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión en la espalda. Sigue estos pasos:

1. Coloca tu mat de yoga en el suelo y arrodíllate sobre él, manteniendo la espalda recta y las rodillas separadas al ancho de tus caderas.
2. Siéntate sobre tus talones para mayor comodidad.
3. Levanta tu brazo derecho hacia arriba, estirándolo lo más que puedas.
4. Inclínate suavemente hacia el lado izquierdo, sintiendo el estiramiento en el costado derecho de tu cuerpo. Mantén la posición durante 10-15 segundos.
5. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento hacia el otro lado, levantando el brazo izquierdo e inclinándote hacia la derecha.
6. Realiza 3 repeticiones por cada lado.

Beneficio: Este ejercicio es muy fácil de hacer y te ayudará a liberar la tensión en los costados, mejorar la postura y sentirte más relajado ¡Ideal para una pausa activa rápida y efectiva!

Incorporar pausas activas en el trabajo no solo mejorará tu bienestar, sino que también te permitirá hacer una diferencia en tu bienestar físico y mental. Recuerda que pequeños cambios en tu rutina pueden tener un impacto significativo en tu calidad de vida ¿Estás dispuesto a para mejorar tu día a día? ¡Anímate a probar estos ejercicios!

¿Listo para seguir tus sueños? ¡En UPN llevamos tu potencial al máximo mientras trabajas! Si deseas más información acerca de nuestras Carreras para Gente que Trabaja, haz clic en el siguiente banner ¡Toma la mejor decisión!