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Exámenes, trabajos grupales, exposiciones, prácticas y la presión por obtener buenos resultados pueden generar una sensación constante de tensión. Es por ello que el estrés académico es una experiencia común en la vida universitaria. Si alguna vez has sentido que las responsabilidades académicas te sobrepasan, no estás solo.
En un artículo publicado por la American Psychological Association (APA), se indica que «toda persona que desempeña un trabajo, en algún momento, ha sentido una presión vinculada a sus quehaceres. Cualquier tipo de trabajo conlleva elementos estresantes, incluso cuando uno disfruta de lo que hace. Estas sensaciones aparecen al acercarse la fecha límite de entrega de alguna tarea o cuando nos vemos obligados a cumplir con un reto. Sin embargo, cuando el estrés se convierte en algo crónico deviene en una amenaza tanto para nuestra salud física como emocional».
En esta nota te explicaremos qué es el estrés académico, cuáles son sus principales causas y cómo manejarlo y prevenirlo para mantener un equilibrio saludable durante tu etapa universitaria ¡Sigue leyendo y descubre cómo transformar la presión en motivación!
Cuando hablamos de qué es el estrés académico, nos referimos a la respuesta física, emocional y mental que experimenta un estudiante frente a las exigencias de su entorno educativo. Esta respuesta puede manifestarse ante exámenes importantes, entregas de trabajos, sobrecarga de cursos o incluso ante la expectativa de cumplir metas personales y familiares.
El estrés, en niveles moderados, no es necesariamente negativo. De hecho, puede ayudarte a mantenerte alerta, concentrado y enfocado en tus objetivos. Sin embargo, el problema surge cuando esta tensión se vuelve constante o excesiva, afectando tu bienestar, hasta tu propio rendimiento académico y tu salud mental.
Algunas señales frecuentes del estrés universitario son:
Reconocer estas señales es el primer paso para aprender a manejar el estrés académico de forma saludable.
Existen diversas causas del estrés académico, y cada estudiante puede vivirlas de manera distinta. Sin embargo, algunas de las más comunes en la etapa universitaria son:
La acumulación de trabajos, exámenes parciales y finales puede generar la sensación de que el tiempo no es suficiente. Cuando no existe una adecuada planificación, esta carga puede volverse abrumadora.
Muchos estudiantes se exigen demasiado. Buscar siempre el mejor promedio, destacar en clase o cumplir metas muy ambiciosas puede generar una presión interna constante.
El temor a desaprobar un curso, retrasarse en la carrera o no cumplir con las expectativas familiares puede intensificar la ansiedad en estudiantes.
No contar con un horario estructurado o dejar tareas para último momento aumenta significativamente el estrés académico.
Adaptarse a la vida universitaria, equilibrar estudios y trabajo, o afrontar situaciones personales también puede influir en el nivel de estrés.
Identificar las causas del estrés académico en tu caso particular te permitirá tomar decisiones más conscientes para mejorar tu bienestar.
Aprender cómo manejar el estrés académico es una habilidad clave para tu desarrollo personal y profesional. No se trata de eliminar completamente la presión, sino de gestionarla de manera inteligente.
Aquí te compartimos algunas estrategias prácticas:
Elabora un cronograma semanal donde incluyas clases, tiempos de estudio, descansos y actividades personales. Dividir grandes tareas en objetivos pequeños y alcanzables reduce la sensación de agobio. También puedes usar aplicaciones en tu celular como Recordatorio, Reloj o Calendario, para establecer tareas, alarmas o fechas importantes.
No todas las tareas tienen el mismo nivel de urgencia. Aprende a diferenciar lo importante de lo urgente para enfocar tu energía en lo que realmente necesita atención inmediata. Recuerda enfocarte en una cosa a la vez.
La respiración profunda, la meditación o incluso pequeñas pausas activas pueden ayudarte a reducir la tensión acumulada. Utiliza la técnica de «respiración 4-7-8» que consiste en inspirar por 4 segundos, retener el aire por 7 segundos y exhalar unos 8 segundos. Dedicar unos minutos estos hábitos al día puede marcar la diferencia.
Dormir lo suficiente, alimentarte adecuadamente y realizar actividad física influyen directamente en tu capacidad para afrontar el estrés universitario. Tómale tiempo a estos hábitos y verás cómo puede cambiar tu rutina. Un cuerpo saludable es la base para una mente enfocada.
Acudir a los servicios de orientación psicológica de tu universidad puede ayudarte a encontrar nuevas perspectivas y soluciones. Asimismo, las sesiones de terapia psicológica serán una gran ayuda a través de sesiones con un psicólogo que te servirá como guía para los momentos agobiantes que puedas vivir.
Recuerda que manejar el estrés académico no significa hacerlo todo solo. Pedir ayuda también es una muestra de fortaleza.
Además de saber cómo manejarlo, es fundamental aprender cómo prevenir el estrés académico antes de que se vuelva un problema mayor.
Revisa el sílabo de cada curso y anota las fechas importantes. Tener una visión general del semestre te permitirá anticiparte a las evaluaciones.
Es positivo aspirar a buenos resultados, pero también es importante ser consciente de tus límites. Define objetivos alcanzables y celebra cada logro.
Estudiar durante largas horas sin pausas puede ser contraproducente. El descanso forma parte del proceso de aprendizaje.
La resiliencia, la tolerancia a la frustración y la autoconfianza son herramientas clave para enfrentar situaciones académicas desafiantes.
Prevenir el estrés académico implica adoptar hábitos constantes que fortalezcan tu bienestar integral.
Finalmente, te dejamos algunas recomendaciones finales que pueden ayudarte a mantener el equilibrio durante tu vida universitaria:
La etapa universitaria está llena de retos, pero también de oportunidades para crecer. El estrés académico, cuando se gestiona adecuadamente, puede convertirse en un motor que impulse tu disciplina, tu organización y tu capacidad de superación.
En la Universidad Privada del Norte (UPN) creemos en tu potencial y en tu capacidad para enfrentar cada desafío con determinación. Si sientes que la presión aumenta, recuerda que no estás solo: cuentas con una comunidad que te acompaña en cada paso de tu camino profesional.
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